O cvičení Pilates
Pilates může cvičit kdokoli, od malých dětí po babičky a dědečky, ženy, muži, každý kdo touží po zlepšení fyzické kondice a nalezení duševní rovnováhy.
Už ve čtyřicátých letech si cvičení Pilates získalo popularitu u profesionálních tanečníků a herců v New Yorku jako užitečné kompenzační cvičení. Dnes se zajímá o Pilates stále větší množství lidí, kteří jsou unaveni z atmosféry fitcenter či cvičebních studií zaměřených na aerobik. K příznivcům Pilates se přidávají taky fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci a toto cvičení se rozšiřuje i v oblasti fitness po celém světě.
Tento cvičební systém vede k posílení a protažení svalů celého těla a snaží se přitom využít vyvážené spolupráce těla a mysli. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo zevnitř jako základ správného držení těla. Účelem je posílení středu těla, tzv. "power house". Posilují se nejprve hluboko uložené svaly a postupně se upevňují i povrchové svalové skupiny. Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly bez nárůstu svalového objemu do šířky. S důrazem na správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Cvičení obnovuje celkovou vitalitu, člověk se má cítit osvěžený, tělo se stává pevným, ohebným a štíhlým.
Pilates ve zkratce
- vytváří harmonii těla a mysli, koordinuje dýchání s pohyby
- zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a koordinaci pohybů
- zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zpevňuje a zároveň protahuje tělo, dlouhé a štíhlé svaly
- zlepšuje držení těla, odstraňuje svalové dysbalance, redukuje chronickou únavu
- odstraňuje stres, všechny pohyby vycházejí ze středu těla
Tento program pohybové převýchovy je navržen tak, aby byl do aktivní činnosti zapojen každý sval soustředěným způsobem za pomoci dechové kontroly. Dobrá dýchací technika a tělesná a duševní angažovanost vzbudí v klientovi pocit harmonie, zdaru a relaxace. Každé cvičení je navrženo individuálně, aby mohla být klientům věnována individuální péče podle jejich zvláštních potřeb. Cviky jsou vymyšleny tak, aby pracovaly menší svaly, které napomáhají větším svalům, a zároveň danou svalovou oblast protáhly.
Cvičení je velmi intenzivní. Cvičí se na podložkách nebo s pomůckami, případně s pomocí zvláštních konstrukcí, které vypadají jako kombinace žebříků a hrazdy s pojízdnými deskami. Cvičit by se mělo minimálně 2x týdně, ale můžete i denně. Literatura říká, že při tomto cvičení pocítíte rozdíl po deseti lekcích a po třiceti lekcích si všimnou změny i jiní.
Pilates není jóga
Metoda Pilates se může přirovnat k přípravným jógovým cvikům. Práce s dechem se v józe provádí mnohem důkladněji. Uvědomění si jednoty těla a duše je v Pilates pojato jen jako jednoduchá myšlenka. V józe se za touto myšlenkou skrývá rozsáhlejší filozofie.
V Pilates se sloučily prvky klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů (jóga, tai-chi, chi-kung). Metoda Pilates je přizpůsobena západnímu člověku. Pilates tak může být přijatelné i pro ty, jimž východní disciplíny nevyhovují a stačí jim myšlenka harmonie jako taková a necítí potřebu pronikat do její hloubky systematicky.
Základy Pilates
Dýchání
Soulad dechu a pohybu zlepšuje krevní oběh a odstraňuje nadbytečné svalové napětí.
Důkladnost provedení
Kvalita je důležitější než kvantita. Zacentrování, započetí a řízení pohybu vychází ze středu těla (Powerhouse).
Plynulý pohyb
Spolu s hlubokým dechem redukuje působení stresu a snižuje riziko zranění.
Řízení pohybu
Plná kontrola nad prováděným pohybem je nezbytná.
Soustředění
Uvědomujte si práci svého těla v každé fázi pohybu. Tělo a mysl úzce spolupracují.
Pro koho je cvičení určeno
Pilates je pro mladé i staré, pro fyzicky aktivní i méně aktivní jedince. Cvičení se doporučuje jako pokračování rehabilitační léčby, astmatikům. Je vhodné i pro ženy, které se chystají otěhotnět (významně posiluje pánevní dno), nebo pro již těhotné ženy, které si chtějí pevné svaly v břišní oblasti udržet i během těhotenství.
- pro umělce, tanečníky, pro které je důležitá koncentrace a kondice
- pro sportovce
- pro lidi s chronickou bolestí zad
- pro lidi s nadváhou
- pro lidi s opakovaným napěťovým zraněním
- pro lidi trpící stresem
- pro lidi se zájmem o prevenci osteoporózy
- pro těhotné
- pro ženy po porodu (po ukončení šestinedělí)
